5 kroků k domácí sauně bez kabiny, která funguje

Na podlahu stačí kbelík teplé vody s lžící octa. Na dřevo ale ocet nedávejte, vysušuje ho — použijte vodu s několika kapkami mýdla a vytřete do sucha. Koberce řešte sypkou směsí jedlé sody a několika kapek esenciálního oleje, nechte přes noc a ráno vysajte. Prádlo zbavíte pachu octem místo aviváže, přidejte ho do oddílu pro aviváž. Žehlička s vodním kamenem se vyčistí roztokem octa a vody napuštěným do nádržky, pak ji vyprázdněte a několik minut napařujte nad starým hadrem.

Jak dosáhnout správné teploty a vlhkosti Teplotu udržujte mezi 70 a 90 °C. Měřte ji teploměrem umístěným ve výšce hlavy vsedě, ne u podlahy. Vlhko regulujte miskou s vodou nebo ručníkem namočeným v horké vodě. Příliš suchý vzduch dráždí dýchací cesty, příliš vlhký zase zhoršuje pocení. Cílem je suché horko, ne mlha. Větrejte krátce před saunováním a pak už jen podle potřeby.

Společným pravidlem pro všechny tři výrobky je čistota. Sklenice i víčka důkladně vymyjte, vypláchněte horkou vodou a nechte okapat. Víčka s poškozeným těsněním vyhoďte, jinak se obsah zkazí i při sebelepší sterilaci. Etiketu s datem výroby a druhem výrobku nalepte ještě před uložením do spíže — za měsíc už nepoznáte, co je kde. Skladujte v temnu a chladu, ideálně při teplotě do 15 °C. Pokud se po otevření objeví bublinky, zápach nebo plíseň, výrobek zlikvidujte bez ochutnávání.

Zalévejte podle potřeby, ne podle kalendáře. Prstem nebo špejlí zkontrolujte vlhkost dva až tři centimetry pod povrchem. Pokud je substrát mokrý, počkejte. Většina pokojovek snese krátké přeschnutí lépe než trvalé přemokření. Hnojivo přidávejte až po zakořenění, tedy několik týdnů po přesazení, a v poloviční dávce oproti doporučení na obalu.

Sladění světla a vody určuje, co si můžete dovolit. Na plné slunce patří suchomilné druhy, které snesou půdu vysychající do hloubky. Do stínu naopak druhy, které chtějí stále vlhko, ale ne mokro. Když dáte stínomilnou rostlinu na jih, budete muset zalévat neustále, a přesto shoří. Když dáte suchomilnou rostlinu do stínu, přestane růst a začne uhnívat.

Domácí sauna bez kabiny není žádná složitá stavba. Jde o to vytvořit v místnosti horké a suché prostředí, ve kterém se dá sedět a potit. Základem je uzavřený prostor, ideálně koupelna nebo menší pokoj, který není průchozí. Pokud tam netopí radiátor, ještě lépe. Vytápění zajistí přenosný infrazářič nebo topné těleso, které neprodukuje spaliny. Elektrické přímotopy jsou bezpečné, plynové a petrolejové do bytu nepatří.

Nejrychlejší test zvládnete sami doma. Posaďte se na okraj sedačky tak, aby záda nebyla opřená, a vnímejte, co dělá pánev. Pokud se automaticky podsouvá dopředu a bederní páteř se vyklene do oblouku, je sedák příliš měkký nebo nakloněný. Potom se opřete plnou vahou do opěradla. Jestliže se prohnete jako v síti a mezi bedry a opěradlem zůstane mezera na dlaň, sedačka už podporu nedává.

Jak poznat, že je výplň vymačkaná a co s tím Prohmatejte sedák dlaní v místech, kde sedí sedací kosti. Zdravá výplň se vrátí do tvaru do několika sekund. Vymačkaná pěna zůstane promáčknutá a na povrchu ucítíte tvrdou desku nebo pružiny. Stejně otestujte opěradlo v bederní výši. Když je měkké až k rámu, páteř nemá o co se opřít a svaly musí držet trup neustále v tahu. To je přesně ten důvod, proč vás po hodině sezení bolí záda, i když jste celou dobu „seděli rovně".

Bolest zad po delším sezení nebývá náhoda. Sedačka, která vypadá zachovale, může mít po letech vytlačenou výplň a povolené pružiny. Tím ztrácí schopnost držet páteř v přirozeném zakřivení. Místo abyste hledali úlevu v prášcích, prohlédněte si nejdřív to, na čem sedíte každý den.

Před vstupem do místnosti si připravte dvě prostěradla nebo velké ručníky. Jedno položte na sedátko, druhé použijte na osušení. Dřevěná lavice není nutná, stačí židle s rovnou plochou, kterou potáhnete ručníkem. Kovové předměty se v horku rozpálí, proto je odstraňte. Sklenice s vodou na pití mějte mimo dosah zdroje tepla, aby se nepřehřála.

Saunujte v krátkých intervalech. První pobyt by měl trvat 8 až 12 minut. Potom vyjděte, ochlaďte se vlažnou vodou nebo jen vsedě mimo místnost a odpočívejte stejně dlouho. Cyklus opakujte dvakrát nebo třikrát. Nikdy nesaunujte na lačno ani bezprostředně po jídle. Pijte vodu před i po sauně, ale ne přímo v horku, pokud na to nejste zvyklí.

Nejčastější chyba je příliš dlouhý pobyt v horku. Tělo varuje bolestí hlavy, závratí nebo nevolností. Jakmile se objeví, okamžitě odejděte a ochlaďte se. Další chybou je špatné větrání – v uzavřené místnosti bez přísunu kyslíku se rychle dostaví únava. Nezapomeňte ani na bezpečnost: topidlo musí být stabilní, v dostatečné vzdálenosti od hořlavin a mimo dosah dětí a domácích zvířat.