5 zasad temperatury w sypialni, dzięki którym zaśniesz szybciej

Pora ma znaczenie. Najlepiej drzemać między wczesnym popołudniem a wczesnym wieczorem, czyli wtedy, Meble Na wymiar gdy naturalnie spada czujność. Drzemka po godzinie 16:00 często rozwala sen nocny, a wtedy następnego dnia budzisz się zmęczony i znowu sięgasz po sen w dzień. Ustaw budzik na 20 minut, ale nastaw go tak, by dzwonił 25 minut od momentu położenia się — te kilka minut to czas na zaśnięcie. Nie licz na to, że „jakoś to będzie".

Co sprawdzać rano i w ciągu dnia Trzeci sygnał: budzisz się bez budzika albo budzik nie musi cię wyrywać z głębokiego snu. Czwarty: w ciągu dnia nie masz epizodów nagłej senności, kiedy siedzisz bezczynnie — w kolejce, na spotkaniu, przy filmie. Piąty: nastrój i koncentracja są stabilne. Szósty: nie potrzebujesz coraz większej dawki kawy, żeby dojść do siebie.

Warto też zapisywać, co i o której zjadłeś, przez tydzień. Większość osób odkrywa wtedy, że problemem nie jest późna kolacja jako taka, ale jedna konkretna potrawa powtarzana o stałej godzinie. Sen poprawia się zwykle nie po zmianie diety na cały dzień, a po przesunięciu ostatniego posiłku o godzinę wcześniej i odchudzeniu go o tłuszcz. To zmiany, które da się utrzymać bez liczenia kalorii i bez wyrzeczeń.

Na brzuchu sytuacja jest najtrudniejsza, bo ta pozycja sama w sobie skręca szyję. Jeśli już tak śpisz, wybierz poduszkę bardzo niską i miękką — taką, która prawie nie unosi głowy. Wysoka poduszka w tej pozycji wymusza skręt szyi o kilkadziesiąt stopni i po nocy kończy się sztywnością oraz bólem barku. Lepiej włożyć poduszkę pod brzuch lub miednicę niż pod głowę. Jeśli budzisz się z drętwieniem rąk, to znak, że bark jest zbyt mocno dociśnięty do materaca.

Na plecach potrzebujesz poduszki niższej, ale podpierającej naturalną krzywiznę szyi. Klasyczny błąd to spanie na płasko bez podparcia — szyja wtedy pracuje całą noc. Druga skrajność to gruba, zbita poduszka, która unosi głowę i wypycha brodę do góry. Najlepiej działa kształt z zagłębieniem na głowę i wybrzuszeniem pod szyją albo zwykła poduszka, którą formujesz dłońmi w wałek. Ważne, żeby nie była zbyt miękka, bo wtedy cała wysokość ucieka pod ciężarem głowy.

Pozycja snu dyktuje wysokość i twardość Na boku potrzebujesz poduszki wyższej i raczej sprężystej, takiej, która wypełni odległość między barkiem a uchem. Ta odległość jest zwykle większa, niż się wydaje — u dorosłego to często kilkanaście centymetrów. Zbyt niska poduszka sprawia, że głowa opada, szyja się wygina, a bark wchodzi w ramię. Zbyt wysoka wypycha brodę do klatki piersiowej i po kilku godzinach budzi ból karku. W praktyce sprawdź to tak: połóż się na boku i poproś kogoś, żeby spojrzał z przodu. Oczy i środek mostka mają być na jednej linii.

Najczęstszy błąd to kupowanie jednej poduszki „na zawsze" i sztywne trzymanie się jednego typu, mimo że zmienia się pozycja snu. Ludzie zasypiają na boku, a potem przekręcają się na plecy — poduszka powinna to wybaczać. Drugi błąd to poduszka zbyt miękka, która po godzinie zamienia się w placek. Na koniec: wymieniaj poduszkę, gdy traci kształt. Nie ma sensu walczyć z bólem szyi, jeśli wypełnienie już się zbiło i nie podtrzymuje głowy.

Zasypianie zaczyna się od ochłodzenia ciała. Organizm wieczorem obniża temperaturę wewnętrzną o około pół stopnia i to właśnie ten spadek jest jednym z sygnałów dla mózgu, że pora spać. Jeśli sypialnia jest za ciepła, proces ten zostaje zakłócony, a Ty przekręcasz się z boku na bok. Optymalny zakres to 16–19°C dla większości dorosłych. Niektórzy potrzebują 20°C, inni 15°C — kluczowe jest, abyś nie marzł i jednocześnie się nie pocił.

Sprawdź też, czy w nocy temperatura nie skacze. Stary termostat może włączać ogrzewanie o trzeciej nad ranem, gdy na dworze spada temperatura. Jeśli masz ogrzewanie miejskie, remont mieszkania nie masz wpływu na porę, ale możesz przymknąć zawór na grzejniku na noc i otworzyć go rano. W nowych budynkach z rekuperacją temperatura bywa stała – wtedy ustaw chłodzenie na 17–18°C, ale nie kieruj strumienia powietrza na łóżko. Najprostszy test: jeśli budzisz się z suchym gardłem, prawdopodobnie jest za ciepło i za sucho. Jeśli budzisz się z zimnym nosem i bolącym karkiem, wieje od okna. Popraw jedno i drugie, zanim sięgniesz po tabletki na sen.

Nie zapominaj o pościeli i piżamie. W chłodnym pokoju lekkie, oddychające materiały działają lepiej niż gruby koc. Bawełna i len odprowadzają wilgoć, polar i flanela zatrzymują ciepło. Jeśli budzisz się w nocy spocony, to znak, że albo pokój jest za ciepły, albo pościel nie przepuszcza powietrza. Zmień jedno i drugie — najpierw temperaturę, potem materiał. Dopiero gdy to nie pomoże, sięgnij po inne rozwiązania.

Większość ludzi kupuje poduszkę, kierując się ceną albo tym, że w sklepie „jakoś leżało". Problem w tym, że poduszka musi pasować do pozycji, w której faktycznie śpisz, a nie do tej, którą deklarujesz. Jeśli budzisz się z bólem szyi, drętwieniem barku albo ściśniętym żołądkiem, to nie jest kwestia zmęczenia. To geometria. Głowa, kręgosłup szyjny i barki muszą tworzyć linię, a poduszka ma tę linię utrzymywać, kiedy mięśnie są rozluźnione.

When you loved this article and you wish to receive more information regarding Http://www.Annunciogratis.net generously visit our own site.