5 zásad vrstvení na túru, díky kterým neprochladnete

Naplánujte trasu tak, abyste na zastávku dorazili s rezervou alespoň třicet minut před odjezdem. Není to zbytečná opatrnost. Terén v Česku bývá pomalejší, než vypadá na mapě, a převýšení se nasčítá. Pokud jdete ve skupině, tempo se řídí nejpomalejším členem. Počítejte také s tím, že se zdržíte u rozcestí, při hledání značky nebo při přecházení potoka. Jeden zmeškaný vlak může znamenat čekání několik hodin, nebo dokonce nutnost jít dál pěšky.

Signál, který funguje i bez signá

Podklad rozhoduje víc než složení des

Na závěr si připravte plán B. Když se něco pokazí, chcete vědět, kde je nejbližší nádraží, kde se dá zkrátit trasa a kudy se dostanete zpět do údolí. Vytiskněte si trasu nebo si ji uložte offline, protože signál v horách není samozřejmost. A hlavně: nechte si rezervu. Výlet na kole v horách nemá být závod, ale den, který vás bude bavit i po návratu.

Nezapomeň, že vrstvení není jen o oblečení. Patří sem i správné ponožky (vlněné nebo syntetické, nikdy bavlněné), pevná obuv a případně návleky. Pokud ti je zima na nohy, je ti zima všude. A pokud se potíš, vyměň spodní vrstvu, i kdyby to znamenalo zastavit se na dvě minuty. Zdraví je důležitější než tempo.

Při louhování záleží na tom, co chcete získat. Kořen se musí vařit, kdežto nať se pouze zalévá horkou vodou. Pokud dáte kořen do hrnečku a zalijete ho vroucí vodou, dostanete slabý odvar. Kořen potřebuje 10–15 minut mírného varu, aby se uvolnily látky. Nať naopak stačí 5–8 minut louhovat. Když smícháte obojí, vařte nejprve kořen a nať přidejte až na konci. Typická chyba je, že lidé vaří i nať a výsledek je hořký a bez vůně. Další chyba je příliš mnoho kořene na malý hrnek. Stačí jedna čajová lžička sušeného kořene na 250 ml vody.

Vrstvení oblečení není o tom mít na sobě co nejvíc kusů. Jde o to vytvořit systém, který umí odvádět pot, udržet teplo a zároveň ochránit před větrem a deštěm. Kdo to podcení, dřív nebo později prochladne – často paradoxně ve chvíli, kdy si myslí, že je v teple.

Kde nejčastěji lidé chybují První chyba: příliš mnoho vrstev na začátku. Tělo se při chůzi zahřeje, pot se začne tvořit a mokré oblečení pak chladí. Lepší je vyjít s mírným chladem a přidat vrstvu, až když je potřeba. Druhá chyba: zapomenutá čepice a rukavice. Hlava a ruce ztrácejí teplo nejrychleji. I na jaře nebo na podzim měj v batohu tenkou čepici a rukavice – nic neváží a zachrání výlet.

Během túry vrstvy přizpůsobuj. Když stoupáš, sundej si izolační vrstvu, i kdyby bylo chladno. Když si děláš pauzu, okamžitě si ji obleč zpět, jinak do pěti minut začneš mrznout. Po příchodu do cíle si převleč mokré spodní vrstvy – suché tričko je nejlepší prevence prochladnutí.

Základem jsou tři vrstvy. První (transportní) má za úkol odvádět pot od kůže. Bavlněné tričko je nejhorší volba – nasákne, ztěžkne a při zastávce začne chladit. Použij funkční materiál, ideálně tenký, s dlouhým rukávem. Druhá (izolační) drží teplo. Fleece nebo lehká péřová vesta stačí, dokud se hýbeš. Třetí (ochranná) chrání před větrem a deštěm. Membrána musí dýchat, jinak se pod ní pot doslova uvaříš.

Větru a dešti se nevyhneš, ale můžeš se na ně připravit. Ochranná vrstva by měla mít zakryté předloktí a kapuci, která se dá utáhnout. Není potřeba kupovat drahé vybavení, stačí funkční a správně velké. Příliš těsné oblečení omezuje pohyb a brání cirkulaci vzduchu, příliš volné zase profukuje. Zlatá střední cesta je o číslo větší než běžné oblečení.